テニス肘は診断名としては「外側上顆炎」です。肘の外側（親指側）に痛みがでます。テニスをやっている方がなりやすいためテニス肘と呼ばれますが、もちろん肘に負担がかかればテニスをやっていなくても同じように痛みが出ます。肘の外側には指を伸ばす事に働く筋肉が多く付着しています。これらの筋肉に大きな負担がかかる事で痛みを発生させてしまいます。
目次
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テニス肘とは
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テニスをやっていないくても痛める
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テニス肘の痛み
テニス肘は先ほども話したように肘の外側（親指側）に痛みが出ます。テニス肘かどうか確認する方法はいくつかありますが、ご自宅でかつ一人で行えるのは椅子を持ち上げて痛みが出るか確認するです。写真の様に肘を伸ばして手の甲を上にした状態で椅子を持ち上げた時に肘に痛みが出る場合テニス肘の可能性が疑われます。
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テニス肘になりやすい人
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肘のしわが真っすぐ向いていないと危険
手のひらを太ももの側面につけた状態で直立します。この時自分の肘のしわに注目してください。肘のしわが正面を向いていればOK。もし正面ではなく内側を向いている場合テニス肘になる危険が高いです。
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手のひらを下に向けれないと危険
肘には曲げ伸ばしの他にも捻じると言う動きが可能です。この捻じれ、特に内側への捻じれの動きが小さいとテニス肘になりやすくなってしまいます。
写真の様に小さく前ならえの姿勢から手のひらを真下に向けれるかが1つのポイントです。この動きの硬さがあると負担が大きくかかりやすくなってしまいます。
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肩と肘を別々に動かせないと危険
先ほどの小さく前ならえの状態から手のひらを下に向ける時に、肘が体から離れてしまう場合これも動きの硬さが原因も考えられますが、肩と肘が別々に動かせていないかもしれません。肩関節が内側へ捻じれない状態を維持した中で肘を内側へ捻じるという事がスポーツでは大切です。この状態を作る事で力を発揮しやすく球を力強く打ち返せます。反対にこの状態をつくれていない中で打ち返す事で肘へかかる負担は大きくなってしまいます。球を打ち返す回数が多いテニスではこの肩と肘を分離して動かせるという事がテニス肘防止のためにはとても重要です。
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基本は安静
テニス肘は最初にもお話ししたように「外側上顆炎」と言い、一部に負担が大きくかかる事で炎症が起き痛みが現れています。そのため、炎症を落ち着かせることが最優先であるため痛みの出る動きは避け患部の安静に努めましょう。
しかし、安静にし炎症が落ち着いたことで痛みが引いたとしても痛めた根本の原因が改善されていなければ再発してしまう事に繋がります。「テニス肘になりやすい人」のところでも話したように、肘関節の動き、肩関節との関りの部分に問題がる場合は安静期間中にその部分へのアプローチが必要です。
再発防止のためにも安静期間をただ安静に過ごすのではなく問題箇所を見つけ出し改善していく時間にしましょう。
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自宅で出来るセルフケア（動画）
最後にこのページの内容を簡単に動画にまとめたものと、テニス肘にならないためのセルフケアを紹介した動画を載せました。
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