水中運動の効果～実際プールでの運動はどうなのか～｜名古屋市西区の整体・治療院D.func.

プール内では地上とは違い、浮力・水圧・水温・波による抵抗があるため様々な効果が得られやすいです。

▼浮力

浮力によって関節にかかる負担が減るため体重がかかる事で痛みが強くなる方でも痛みを押さえた状態で運動ができます。

▼水圧

水中では水圧により身体に圧力がかかった状態になるため血流・むくみの改善が期待できます。

また、水圧により呼吸時肺が膨らみにくいため、普段よりも大きな呼吸を行う必要がでてきます。この事が心肺機能へのいい影響が期待できます。

▼水温

プールは冷水ではなくぬるいぐらいの水温が保たれています。それでも体温よりも低い温度であるため身体としては熱を作ろうと言う反応が起こります。そのため、エネルギー消費が大きくなるため脂肪の燃焼が期待できます。

▼波による抵抗

水中では様々な波が作られます。隣を歩いている人・泳いでいる人が作る波は想像しやすいと思います。他人が作る波だけでなく、水中を歩いている自分自身が作る波もあり、こういった波が抵抗となります。また、水中は地上の空気中よりも抵抗が大きいためこの抵抗も加わることで、水中では全身の筋肉を使った全身運動を行う事ができます。

ここで挙げた事は泳ぐことをしなくても、水中歩行を行う事でも期待できる効果です。

水中と陸上の運動で効果に違いがあるのかを調べた研究があります。その研究では「水中と陸上での運動には差はなく、同等の効果が得られる」と報告しています。

そのため、夏の暑い時期には無理して外での運動を行わず、プールを利用して水中運動を行う事もとても効果的な運動となります。

膝に痛みを抱えている方に対して水中運動を行った場合、痛みに変化はあるのかを調べた研究では痛みに関しては変化がなかったという報告がります。

別の研究では、水中運動の効果として痛み、能力障害、QOL（生活の質）に対して、効果としては小さいと報告されています。

他にも、治療を行わなかった人たちと水中運動を行った人たちを比べると、水中運動は身体機能に関しては効果があったが、痛み、QOLに関しては治療を行わなかった人たちと差はないとの報告があります。

これらの結果だけを見るとプールまで行く必要を感じないかもしれませんが、先ほどもお話ししたように陸上での運動と同等の効果を得られると言われているため、夏の暑い日には水中運動をお勧めします。

また、体重をかける事で膝の痛みが強くなる方もいらっしゃいます。そういった方々は水中運動を行う事は痛みを誘発することなく、運動ができる利点があります。

ご自身の身体（痛み）の状態や気温や天候といった環境の状態によってプールを選択すると言うように運動する場所を使い分けてもいいかもしれませんね。

■水中には浮力・水圧・水温・抵抗があるため様々な効果が得られやすい

■泳ぐことをしなくても水中歩行で全身運動につながる

■水中運動は陸上での運動と同等の効果を期待できる

■水中運動は痛みに対しての効果は大きくはないが、痛み方や環境によっては水中運動を選択する事が良い場合がある

水中であろうが、陸上であろうが運動と言うものは継続する事が重要です。運動場所を変えると言うのは気分転換にもなるため外の運動、プールでの運動をうまく組み合わせて運動習慣を作っていきましょう。

どちらにも身体への影響はあり、効果が期待できます。プールもうまく使いながら運動を継続していきましょう。