メタボ？ロコモ？？加齢に伴う身体の変化と健康寿命－D.func.で身体を動かす習慣を－

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耳にする機会の多い言葉について

• メタボリックシンドローム

  メタボリックシンドローム（メタボ）はただ太っているという事ではありません。

  メタボは腹囲が男性で85cm以上、女性で90㎝以上であり、更に血清脂質、血圧、血糖の3項目のうち2つ以上が当てはまるとメタボリックシンドロームと診断をされます。

  1つが該当する場合は予備軍とされます。

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  【血清脂質】

  中性脂肪値が150mg/dL以上かHDLコレステロール値が40mg/dL未満

  またはこの両方に当てはまる

  あるいはこれらの薬物療法を受けている

  
  

  【血圧】

  収縮期血圧が130mmHg以上か拡張期血圧が85mmHg以上

  またはその両方に当てはまる

  
  

  【血糖】

  空腹時血圧が110mg/dL以上

  あるいはこれの薬物療法を受けている

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  動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳梗塞など生命に関わる疾患になる危険性が高くなります。

  皮下脂肪型肥満者よりも内臓脂肪型肥満者の方が血糖や血中脂質濃度が高く、生活習慣病のリスクが高いと言われており、メタボの主因と言われています。

  

• ロコモティブシンドローム

  ロコモティブシンドローム（ロコモ）は運動器（骨・軟骨・椎間板・筋肉など）の障害のために、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を指します。

  骨粗鬆症や変形性関節症、膝の関節軟骨、背骨の椎間板が傷むことがロコモの原因となります。

  普段からロコモのセルフチェックを行い、適切な運動を継続していきましょう。

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  【ロコモのチェックリスト】

  1．片足立ちで靴下がはけない

  2．家の中でつまづいたり、滑ったりする

  3．階段を上がるのに手すりが必要である

  4．家のやや重い仕事が困難である

  5．2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

  6．15分くらい続けて歩くことができない

  7．横断歩道を青信号で渡り切れない

  

• サルコペニアとフレイル

  筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態をサルコペニアと言います。

  高齢者において、①体重減少、②疲れやすい、③歩行速度の低下、④握力の低下、⑤身体活動量の低下のうち、３つが当てはまる状態をフレイルと言います。

  高齢者の転倒による骨折や寝たきりの予防が重要となってきます。

  また、フレイルでは

  低栄養→サルコペニア→運動能力・身体機能低下→低栄養

  といった悪循環を繰り返してしまうため、運動のみではなく栄養の面も非常に重要です。