交代浴と言う言葉を聞いたことがありますか？お湯と冷水に交互に何度か入る事で循環の改善を図る方法です。疲労回復の効果が期待されていてスポーツの現場で使われていたりします。
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温冷交代浴とは
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交代浴の効果
交代浴はお話しした様に運動やトレーニング後の疲労回復の手段として知られています。お湯と冷水に交互に入る事で、運動によって硬くなった筋肉の硬さの改善、柔軟性の改善、筋力の回復がみられると言われています。また、自覚的にもただ湯船につかるだけよりもリラックス感、リフレッシュ感が高かったとの報告もあります。
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交代浴のやり方
交代浴は38～43℃の温浴槽と、10～18°の冷浴槽に交互に入ります。お湯に3～10分、冷水に1分程つかる事を数回繰り返します。そしてポイントとしては最後は必ずお湯の方で終わるという事です。
【注意点】
お湯は34～37℃は不感温浴と言われ、入浴時の脈拍・血圧・呼吸などの生体反応が最も少ないと言われています。42℃を超えるお湯になると血圧上昇を伴うため循環器疾患を有する場合は温度の設定に注意が必要です。
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交代浴による身体の反応
「交代浴の効果」でもお話しした様に交代浴によって、筋肉の硬さ・柔軟性の改善、筋力の回復、自覚的なリラックス感・疲労回復が得られます。
運動後の筋肉の硬さは運動による充血の影響が大きいと言われているため、交代浴を行う事で血管の収縮・拡張が促され、血流が改善したことで筋肉の硬さが早く改善します。
また、交代浴には温水と冷水の温度落差が副交感神経活動を一旦落ち着かせたのちに促進する作用があります。この副交感神経活動が促進されたことでリラクセーション効果が生まれ、柔軟性にも影響があると考えられています。
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交代浴がやれる場所
ここまで交代浴についてお話してきました。何となくお気づきの方もいらっしゃると思いますが、交代「浴」なので浴槽に浸かる事が前提の疲労回復術です。温水と冷水が必要となるため2つの浴槽が必要となるわけですが、中々ご自宅に浴槽を2つ、しかも同じ浴室内に設置している方はいないと思います。
そのためこの方法での疲労回復は銭湯で試してみてください。多くの銭湯には水風呂もあるので疲れがたまっているなと感じる時、お湯に3～10分、水風呂に1分程を数回繰り返してみてください。
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シャワーでも効果あり
浴槽に浸からなくてもシャワーでも効果があったとの報告もありはします。しかし、これは全身にシャワーが当たるように少し改造されたシャワーを使った研究結果になります。
寒くなってきていますので、自宅のシャワーで試してみようと思う方は風邪をひかないよう注意してください。
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