枕が合わない？枕選びのポイント|名古屋市西区の整体・治療院D.func.

現在使っている枕こうなっていない？

枕選びは「寝返りが打ちやすいかどうか」

1. 全ての寝返りが必要なわけではない？

   

   寝返りは体液の循環などを行うために必要な動作であるとお話ししましたが、全ての寝返りが必要なものという訳ではない事もあります。

   例えば、寝具が硬すぎると接触している部位への圧迫感が強くなってしまいます。その不快を避け、圧を逃がすために寝返りを打ちます。

   他にも、枕の高さが合っていない場合、不自然な姿勢保持による不快を避けるために寝返りを打ったりもします。

   こういった寝返りは不必要な寝返りであり、このような、条件の悪い環境で行う寝返りでは、寝返りを打つたびに腰や肩を持ち上げる際に、余計な筋力や余計なエネルギーが必要となり、朝起きた時に「よく眠ったはずなのに疲れが取れていない」と感じたり、「首や肩、腰に痛み」が症状として出てくることもあります。

   
   

枕選びの三大条件

1. 自分の体格に合った高さ

   

   三大条件の1つ目、自分の体格に合った高さの枕とは、背臥位、側臥位どちらで寝ても高さがあっていることが大切になってきます。 寝た時の姿勢はどういった姿勢がいいのかですが、今回のテーマが枕なので首に着目したものになりますが、耳の穴からうなずいたときに一番出っ張る首の部分の背骨を結んだ線と床面のなす角が15°前後となることが寝返りを妨げない良い姿勢と言われています。

   高さを15°前後に合わせた後、2、3回寝返りを打ってみて行いにくくないかを確認し、自分の体格に合った高さに調節していきます。

   少し話がそれますが、高さに関してもう少し研究等から首への負担を考えてみると、枕は高すぎても、低すぎても良くないと言われていますが、特に枕が低くすぎたり、軟らかすぎることで、首が不自然に曲がってしまう事になり、最も首に負担をかける枕であると言われています。低すぎる枕を変えるだけで、首・肩のこりや痛みが改善するだけでなく、上肢のしびれも改善するとも言われています。

   不良姿勢に関して、良くない姿勢を長時間継続すると、望ましくない代償姿勢や、構造変化を招く場合があり、結果痛みを伴う事になります。睡眠時間を6、7時間と考えると１日の内１/３から1/４は寝ていることになります。この長い時間不良姿勢を続けてしまうことで代償や、構造変化を招き首の痛みや肩のこりとしての症状につながっていく事が考えられます。

   
   

2. 沈み込まない硬さ

   枕選びの2つ目の条件沈み込まない硬さでは、寝た際に頭が沈み込まない硬さのものを選ぶようにしましょう。

   現在様々な枕が販売されていますが、よく耳にしたり、目にするものは、低反発枕、プラスチックチップを用いた枕、最近では凹凸をつけた枕も販売されているようです。

   低反発ウレタンフォームや羽毛、綿を用いた枕は軟らかすぎたり、最初はある程度の硬さがあってもへたりやすいため、首が不自然に曲がってしまいます。

   プラスチックチップやそば殻は、使っているうちに中身が寄ってしまい、頭が沈み込み寝返りを妨げてしまいます。

   凹凸のある枕や、ドーナッツ型の枕は寝返りを邪魔してしまうため適切ではないと言えます。

   市販されている枕は快適さや気持ちよさを重視するため、手触りや柔らかさなど感触重視になっていることが多いようです。

   では、どういった枕が良いのか。それは、シンプルに真っ平らな枕でいいのです。

   
   

3. 再調節

   いい枕選びの最後の条件は、自分の体型にフィットするように調節し続けること。

   枕の高さについて、体格と枕の高さの関係性を調べた研究では、身長・体重と枕の高さには強い関係があると報告されていて、身長・体重の増加に伴い枕の高さも高くしていく必要性があることが示唆されました。

   また、体格の変化では、圧迫骨折により円背姿勢となっている方がみられます。そういった方々が今まで使っていた枕を使用し続けても自分の体格に合っているとは言えないでしょう。そのため、体格の変化によって枕の高さも調節していく必要があります。

   調節の際には5㎜ずつ調節することで自分の体格に合った高さの枕に調節することを意識しましょう。

   
   

バスタオルを使って枕を作成

最後に