今までに捻挫をしたことがあるという方は多いのではないでしょうか？捻挫をされた方の中でしっかりとしたケアをしたという方はいらっしゃいますか？捻挫はどうしても軽く考えられてしまう事の多い怪我です。もしかしたら今悩んでいる「外反母趾による痛み」「姿勢の崩れ」「すっきりしない慢性的な腰痛」などは昔の捻挫が原因になっているかもしれません。捻挫の危険性を理解していただき、捻挫をしてしまった時にちゃんとしたケアを行っていただけるきっかけになれば幸いです。
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捻挫を甘くみてはいけません
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捻挫が及ぼす全身への影響
画像に捻挫をきっかけにどういった全身への影響があるのかを書き出しました。（細かいことを書くともっと多くの影響が考えられます。）捻挫によって足関節の可動域や筋肉の機能が低下してしまう事があります。この足の機能不全を放っておいてしまうと外反母趾や偏平足など足の変形に繋がってしまうことがあります。
人間はどこかの関節に変形などが起こってしまうと連鎖的に他の関節もそれに合わせるように変形していってしまいます。この連鎖的な変形により捻挫をきっかけに姿勢が崩れてしまい、膝の痛みや腰痛、首や肩のこりなど全身の痛みに繋がることになります。
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捻挫をした時に行ってほしい処置
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RICE処置
捻挫をしてしまった時はRICE処置を行いましょう。RICE処置とは「Rest：安静」「Icing：冷却」「Compression：圧迫」「Elevation：挙上」の事を言います。捻挫をしてしまった場所によってはこのRICE処置を行う事が難しいこともあると思います。４つ全て行えることがベストではありますが、その時に行えるものを行うようにしましょう。
RICE処置を行う事で痛みを和らげ、腫れを最小限にとどめる効果があります。腫れを最小限にとどめる、早くひかせるという事が後々の回復に大きな影響を与えます。
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PRICE処置とPOLICE処置
最近はRICE処置ではなく、PRICE処置やPOLICE処置を行いましょうと言われる事もあります。
PRICE処置
「Protection：保護」「Rest：安静」「Icing：冷却」「Compression：圧迫」「Elevation：挙上」
POLICE処置
「Protection：保護」「Optimal Loading：適切な負荷」「Icing：冷却」「Compression：圧迫」「Elevation：挙上」
RICE処置と何が違うのかと言うと、安静にし過ぎずに負荷をかけていきましょうという事です。ただなかなか負荷量を自分で考えるのは難しいのでやはりたかが捻挫と思わず、整形外科を受診する事が将来の身体のためにも大切です。
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捻挫後の筋力低下
捻挫により靭帯損傷をし、安静期間が必要となる場合どうしても筋力の低下が起きてしまいます。特にスポーツを行う方がこの筋力低下を改善させることなく競技復帰してしまうと新たなケガに繋がってしまう事があります。 ふくらはぎの筋力低下は膝の靭帯である前十字靭帯の損傷という大きなケガに繋がる危険性があるとも言われています。これに関しては「前十字靭帯損傷後スポーツ復帰をするために」で話しています。こちらも読んでみてください。
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捻挫後行うべき運動
最後に捻挫後足の筋肉の機能を落とさないため、偏平足や外反母趾と言った変形防止のために行うべき運動をお伝えします。
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