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日常生活上の習慣やクセと言うのは無意識の中で繰り返してしまう動きですが、この習慣・クセが繰り返される事で身体への負担が積み重なってくれることになってしまいます。

この記事では日常生活の習慣・クセの中でも【寝方】がもたらす身体への影響をお話していきます。

いつも同じ方向を向いて寝ている方は要注意
1. 横向きでばかり寝ている方は要注意
2. 横向きで寝続ける事による筋肉への影響
なぜ筋肉が伸びてしまうといけないのか
1. 中殿筋が伸びてしまう事での身体への影響
伸びてしまった筋肉はどうしたらいい？
筋肉の機能改善に対してD.func.が行っている事
伸びてしまった中殿筋に対する機能改善エクササイズ

いつも同じ方向を向いて寝ている方は要注意
1. 横向きでばかり寝ている方は要注意
  
  1日の終わりの就寝。「この寝方が落ち着く」「違う寝方だと落ち着かない」という事がある方もいらっしゃると思います。ヒトは寝返りをするため寝ている間ずっと同じ姿勢という事はありませんが、寝始めの姿勢がいつも同じという方は注意が必要かもしれません。
  寝始めの姿勢が画像の様に横向きの方、そしてそれがいつも同じという方はお尻の筋肉が力を発揮しにくい身体になってしまう危険性があります。
2. 横向きで寝続ける事による筋肉への影響
  
  横向きで寝続ける事で画像の赤い線部分にある筋肉でお尻の横側にある、中殿筋が伸ばされた状態になってしまいます。この伸ばされた状態が長時間続いてしまうと中殿筋の長さが伸びてしまう事になってしまいます。この画像の寝方で考えると左の中殿筋が伸ばされます。そして左腕も体の横幅分下に落ちてしまうため左の肩甲骨の位置もズレてしまったり、右肩が巻き肩方向へと誘導されてしまいます。巻き肩や肩甲骨の位置がズレてしまう事で四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎に繋がってしまうことにもなります。肩に関してはまた別の記事でお話ししようと思います。今回はお尻の筋肉【中殿筋】に着目してお話していきます。
  次の項ではなぜ筋肉が伸びてしまうといけないのか？をお話していきます。
なぜ筋肉が伸びてしまうといけないのか

ヒトはストレッチを行い筋肉を伸ばそうとする事があるのになぜ筋肉が伸びてしまう事がいけないのでしょうか。
筋肉にはその筋肉が力をしっかりと発揮する事が出来る【適正の長さ】が各筋肉にあります。この適正の長さよりも短くなっても、長くなってもその筋肉は力を発揮しにくくなってしまいます。
1. 中殿筋が伸びてしまう事での身体への影響
  
  では中殿筋が伸びてしまい、中殿筋が機能しにくくなってしまう事でどういった影響が身体にはあるのでしょうか？
  中殿筋はお尻の横にある筋肉で主な働きとしては足を横に広げるという動きをします。この働きの他にも歩くときに片足立ちになった時に骨盤を支えるという働きもあります。そのため中殿筋が伸びてしまい力を発揮しにくくなってしまうと、歩くという動きが不安定になってしまい転倒のリスクが高くなってしまったり、歩行に動揺が出てしまうため腰へのストレスがかかってしまうため腰痛につながってしまう危険性も高くなってしまいます。
  他にも伸ばされてしまった結果、立った時に左右の足の脚長差が出現してしまう事もあります。
伸びてしまった筋肉はどうしたらいい？

普段の習慣によって筋肉が伸びてしまった場合その筋肉を本来の長さ、適正の長さに戻し機能回復を図る必要があります。そのためには【筋肉の反復収縮】をする必要があります。しかし、ただ反復して筋肉を収縮させるだけではいい効果は得られません。ポイントはその伸びてしまった筋肉を短縮させた状態で筋肉の反復収縮を行う必要があります。こういった一工夫が筋肉の機能改善には必要です。検索して出てきた動画では多くは筋肉を大きくする・強くするようなエクササイズを紹介してくれています。どうして筋力が発揮できないのかがわからない中で闇雲にトレーニングを行ってもいい身体づくりはできません。自分にはどういった運動・トレーニングが必要になってくるのかを知った上で、必要な運動・トレーニングを行いましょう。
横向きで寝ることが習慣化されてしまっていて、中殿筋が伸びてしまった方に対するエクササイズは最後にご紹介します。次の項ではD.func.が行っている事、大切にしている事をお話しさせていただきます。
筋肉の機能改善に対してD.func.が行っている事

ここまで読んでいただき、ただ筋力トレーニングを行えばいい身体づくりが出来るわけではないという事はわかっていただけたと思います。また、今悩まれている痛みや体の不調が普段の生活の習慣やクセの蓄積によって引き起こされている可能性もあることをわかっていただけたと思います。
D.func.では【問診】を大切にしています。「普段どっち向きで寝ることが多いですか？」なんて質問この記事を読む前までは痛みにこれほど大きく関係しているなんて考えなかったと思います。しかし、これを聞くことで痛みの原因を探る事ができます。また、施術だけでなく日常生活で気にしてほしいことをお伝えする事も出来ます。そのためD.func.では来ていただいた方とのお話の中で一緒に痛みの原因を見つけていきます。そしてその問診の中の情報と、実際の身体の評価を照らし合わせ根本原因を見つけ出し、根本改善を目指していきます。
改善のために必要な運動もベッド上での施術と同じぐらい時間をかけて行います。また、自宅でも行えるエクササイズをお伝えします。習慣やクセからきている症状に対してセラピストだけが頑張っても根本的な改善は行えません。セラピストと症状に悩まれている方2人で改善を目指していきましょう。
最後に今回のメインテーマである寝方のクセから伸びてしまった中殿筋へのエクササイズをご紹介します。
伸びてしまった中殿筋に対する機能改善エクササイズ

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