スムーズな重心移動で歩き方に変化を～筋膜の繋がりを意識したトレーニング～｜名古屋市西区の整体・治療院D.func.

歩行と重心移動

1. 上下の重心移動

   2足歩行で歩いているヒトには歩幅を確保する必要があります。１歩足を前に出した時片方のつま先と、もう片方のかかとが地面についている時があります。その時と、片脚立ちになる時この時約４.5cmほどの上下の移動が起こっています。イメージしやすい状況だと、大股で歩こうとすると頭の高さが大きく変わりますよね。

2. 左右の重心移動

   上下の移動は考えやすいですが、左右にも移動がみられます。これは左足から右足へ、右足から左足へと左右の足へ体重を乗せるためです。この時約３㎝ほどの移動がみられています。

3. 効率のいい歩行

   効率のいい歩行とは「重心の上下左右の移動が少なく、重心の軌跡が地面に平行で直線に近い状態」とされています。 上下左右の重心移動を０にして歩くことはできません。しかし、この移動が大きくなってしまうと効率のいい歩行とは言えません。この重心移動がうまくできる事で歩行はもちろん、スポーツでのパフォーマンスの向上にも繋がります。最後に筋肉と筋肉の繋がりを考慮したトレーニング方法を動画で紹介します。少し難しいとは思いますが協力者がいる場合には簡単に出来る方法もあります。これに関してはまた別で動画をつくろうと思っています。

   D.func.ではこういった日常生活に直結するように、身体に負担がかからない身体づくりのためにトレーニングも行っています。怪我の予防、健康体の維持のためにD.func.をご利用いただいている方もいます。ご興味あればお問い合わせからご連絡ください。

上半身と下半身の反対の動き

1. 体の前方の斜めのつながり

   

   体の前にある大事な斜めのつながりは、前鋸筋・外腹斜筋・腹膜・反対側の内転筋という筋肉と膜の繋がりです。この筋肉が協調的に働く事はとても重要となります。

2. 体の後方の斜めのつながり

   

   体の後ろにある大事な斜めのつながりは、広背筋・腰背筋膜・反対側の大殿筋という筋肉と膜の繋がりです。この筋肉が協調的に働く事はとても重要となります。

腰痛と重心移動

1. 非効率な重心移動はなぜいけない？

   「別にスポーツしてないし歩けてるから重心移動が効率悪くても良くない？」という考えもあるかもしれません。わずかな動きで重心移動をコントロールできればパフォーマンスが向上して、わかりやすいのはスポーツ競技の動きの変化です。しかし、スポーツをやっている、やっていないに関わらず効率の良い重心移動は身につけましょう。効率的な重心移動が行えていないという事は、粗大な動きで代償をしているという事になります。本来ならば働かなくていいはずの部位を使う事になります。それが1、2回であれば問題ありません。しかしその代償が習慣化されてしまうと、代償する事で局所的にストレスが溜まってしまい痛みとして症状が出現する事になります。マッサージをして一時的に治ったとしても再び痛みが出る場合は根本的な原因は動きにあるのかもしれません。

筋肉の繋がを意識したトレーニング（動画）