姿勢が大切な理由～猫背で起こる筋肉の機能低下～｜名古屋市西区の整体・治療院D.func.

腰方形筋ってどんな筋肉？

猫背だと腰方形筋にどんな影響があるのか

1. 猫背により背骨が不安定になる

   

   猫背になると背骨が全体的に後ろに凸のカーブを作ってしまいます。背骨は本来S字のカーブをしていて腰の部分では前に凸のカーブを形成しています。しかし、猫背の様に姿勢不良になることでこの腰部分のカーブも無くなってしまいます。こういった姿勢となる事で腹圧が高まりにくいといった問題がありますが、今回はそういた話は入れず、腰方形筋にどういった影響が起こるのかを話していきます。

   腰方形筋には背骨を安定させる働いがあると言う話をしました。猫背になる事でこの【安定性】が得られずらい環境になってしまいます。

2. 猫背により肋骨に影響が出る

   腰方形筋の話をすると言いながら、少し肋骨の話をします。肋骨は片側に12本、左右あわせて24本あります。

   猫背になると肋骨、特に下の方の肋骨は外側へ広がる方向へとズレていきます。外側にズレてしまう事で困ったことが起きます。それは腰方形筋が機能しにくくなってしまうという事です。腰方形筋は一番下にある12番目の肋骨に付着しています。肋骨は外側へと広がってしまうと肋骨自体の固定性が弱くなることになります。腰方形筋が付着する土台となる肋骨の固定が弱くなってしまうことで、腰方形筋は力を発揮しにくくなります。何か物を引っ張る時に不安定な場所よりも、安定した場所の方が力が出しやすいですよね。結果、腰方形筋自体には問題が無くても、力が100%出し切れない事で背骨の安定性は得られず、腰痛と言ったようにどこかに痛みが発生しやすくなってしまいます。

猫背に対して意識する事

1. 立ち姿勢は5点をつなぐ

   

   良い立ち姿勢とは、【耳たぶ】【肩の中心】【股関節】【膝関節】【外くるぶし】この５つが一直線上に位置している状態です。スマートフォンの普及により頭が前方へ出てしまい、耳たぶが線からズレている人は多くいます。頭が前へ出てしまう事も猫背に繋がる原因の1つです。

2. 座っている時は背もたれを使う

   座っている状態でいい姿勢を取ろうとすると、ほとんどの方が背もたれから背中を浮かした座り姿勢を取ります。確かに見た目は美しいですが、これは就職面接などとても大切な場面で行ってください。デスクワーカーの方の様に多くの時間を椅子に座って過ごされる方は是非背もたれを使用してください。ただ、浅く座って背もたれによりかかるのはNGです。深く腰掛け、背中を背もたれに預け、わずかに腰を反った状態が理想的な座り方です。更に言えば、股関節と膝関節が同じ高さにあり、両足の裏が床に着いている事が望ましいです。
   

腰方形筋を働きやすくするために（動画）