姿勢が悪い事で起こる身体への影響～猫背による筋肉の変化～

猫背で硬くなる筋肉と緩む筋肉

筋肉が緩むとなぜいけないのか

1. 筋肉のバランス

   筋肉が硬くなったり、張ってしまう事で痛みに繋がる事は理解しやすいと思います。

   では、緩んでしまうとなぜいけないのでしょうか？ 一言で言うと【重力があるから】という事になります。地球上で生活をする上で重力という力には常に抗う力が必要になります。地球上で生活するためには、その抗う力が必要な筋肉（力を入れておくべき筋肉）とリラックスしておくべき筋肉（力を抜いておくべき筋肉）があります。

   ▼力を入れておくべき部位

   脇周辺　みぞおち辺り　お尻　もも裏　内もも

   
   

   ▼力を抜いておくべき部位

   首から肩にかけて　胸の筋肉　腰周辺　前もも　お尻の横　外もも

   
   

   この力を入れるべき・抜いておくべき筋肉のバランスが崩れると歩くといった動作のパフォーマンスにも影響がでてしまいます。 そして猫背になる事で上の図にあるように硬くなってしまう（力が入ってしまう）筋肉と、緩まってしまう筋肉があります。ここで問題なのが、猫背によって力を入れておくべき筋肉が緩まってしまい、力を抜いておくべき筋肉に力が入ってしまう事が起きてしまうという事です。

2. 腹圧の低下

   

   猫背によってお腹の筋肉に力が入りにくい環境になってしまいます。「体幹が大事」と何となく皆さんわかっていると思います。お腹の筋肉に力が入らないという事はその体幹が働けていないという事です。体幹に関しては【「体幹が重要って言われるけど結局何？」を詳しく解説】のページでお話しています。猫背によってお腹の筋肉が働きにくくなることで全身に様々な症状が出やすくなる危険性が高くなってしまいます。

猫背に対して意識すべきこと

1. こまめに整える

   

   「猫背を治さなきゃ、と思ってはいるけど気づいたらまた猫背になっている」

   そんな方は多いと思います。猫背による首や肩のこり、痛みは悪い姿勢の継続による筋肉への負担の蓄積によるものも大きいです。デスクワーカーの方がパソコン作業で頭を前方へ突き出した姿勢で何時間もお仕事をしていれば背骨も頭の位置に合わせて丸まっていきます。仕事中であっても姿勢を戻す事は出来るはずです。気づいたとき（可能であれば時間を決めて）姿勢を正すことをしてみましょう。きっとまた集中していく中で姿勢は崩れていくかもしれません。でもまた気づいた時に姿勢を戻しましょう。そしてもし可能であるのならば、背伸びをする、席を立って少し歩くなど同じ姿勢の時間を短くしてあげてください。この数秒のアクションによって今まで1日で首に蓄積される負荷が10だったものが、7に減らせることができるかもしれません。たった3と思うかもしれませんが、1週間、5日間仕事したとしたら15も減らす事が出来ます。この蓄積によって症状が出にくい身体になっていきます。

   環境を整えるという事も大切です。机と椅子の高さ、パソコンの位置などをいい姿勢を取った状態で合わせてあげる事で自然と悪い姿勢を取りにくくなることもあります。

2. やはり運動も大切

   負荷の蓄積量を減らす事以外にもやはり運動を行う事も大切です。猫背姿勢が習慣化されている場合、背骨の動きが狭くなってしまっている事があります。また、お腹の筋肉たちが力の入れ方を忘れている事もあります。こういった状態の場合には、動きを大きくする事、筋肉の使い方のトレーニングを行う事も必要となってきます。 最後にD.func.で行っている運動アプローチの事をお話していきます。

D.func.で行っている事