股関節を安定させる筋肉とそのトレーニング方法｜名古屋市西区の整体・治療院D.func.

「股関節の動きを確認－動きがズレる事で生じる痛み－」でもお話ししましたが股関節は球状の骨とそれを覆う形の骨で形成されている関節です。生まれつき被りが浅い臼蓋形成不全やお尻周りの筋肉が弱くなってしまうと股関節はとても不安定になってしまいます。

股関節の安定性に大きく関与している筋肉を4つ紹介します。股関節の安定性について調べると他のサイトでは別の筋肉が紹介されている事があったり、サイトによって筋肉がちょっとずつ違っている事があると思います。大切ではない筋肉はないのでどの筋肉も大切ですが、このページでは解剖学的に安定性が強いであろうものを紹介していきます。最後にはそれぞれのトレーニング方法を動画で紹介しています。動画もみてトレーニングも実践してみてください。

股関節を安定させる筋肉最初の1つ目は股関節を外に捻じる（外旋）作用がある外旋筋です。外旋筋と言う筋肉があるわけではなく、外旋作用のある筋肉6つを指します。この6つの筋肉は股関節の動きを調節してくれています。この外旋筋が股関節にとっては重要だと言っている事が多くあります。

２つ目はお尻の横にある小殿筋という筋肉です。この筋肉は足を外に開く動きで働きます。中殿筋という筋肉が小殿筋の上に覆うようにあり、小殿筋だけを単体で働かせることは難しいですが、小殿筋を大きく働かせるポイントはあります。最後の動画で確認してください。

３つ目は腸腰筋という筋肉です。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋という２つの筋肉を合わせてこう呼びます。股関節を曲げる働きがあり、股関節を安定させる事と、腰椎（腰部分の背骨）を正しい位置に引っ張る事で安定させる働きも持っています。

股関節の安定に関与する筋肉最後の4つ目は太ももにある筋肉の大腿直筋です。この筋肉は股関節と膝関節の２つの関節に跨る筋肉で、股関節を曲げる作用と、膝を伸ばす作用が大きな働きとしてあります。

この筋肉が股関節の安定に関与していると紹介しているサイトは多くはありませんが、解剖学的視点で見ると股関節の安定性に関与している事が考えられますので、この筋肉のトレーニングも大切です。

最後に紹介した４つの筋肉それぞれのトレーニング方法を動画にまとめました。股関節に痛み・違和感のある方は実践してみてください。