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膝の痛みで多いもの
1. 痛みを感じやすい組織
こういった状態の膝は要注意
1. 膝小僧の高さを確認
2. 膝が捻じれていないかを確認
捻じれ膝と膝の痛み
捻じれ膝に対してやるべきセルフケア（動画）

膝の痛みで多いもの

「膝が痛い」と言っても原因は様々で、痛みを発する可能性があるものは色々あります。そしてその組織にも痛みを感じ取りやすいもの、それほど敏感に感じ取らないものなど個性があります。
1. 痛みを感じやすい組織
  
  膝の周りにはたくさんの組織が存在しています。その中でも膝蓋骨（膝小僧）の下にある脂肪の組織が痛みを感じ取りやすいという事がわかっています。
  膝に痛みを抱えていて
  ①膝の前側が痛い
  ②階段を下る時が特に痛い
  この様な痛みを感じている方はここが痛みの原因の可能性があります。
こういった状態の膝は要注意
1. 膝小僧の高さを確認
  
  左右の膝小僧を見比べてみてください。痛い膝の方の膝小僧が痛くない方と比べ下にある場合、脂肪の組織が硬くなってる可能性があります。このような状態の膝をしている場合、膝小僧を引き上げるため運動を行う事が必要になってきます。この事に関してはまた別の投稿でお話していきます。
2. 膝が捻じれていないかを確認
  
  今回の投稿ではこの捻じれ膝についてを詳しくお話していきます。膝は曲げ伸ばしを行える関節ですが、捻じる事も出来る関節です。捻じれる動き自体は膝がうまく機能するためには大事な動きではありますが、捻じれてしまっている状態と言うのは痛みを発しやすくなってしまいます。大腿骨（膝よりも上）に対して脛骨（膝よりも下）が外に向かって捻じれてしまっている場合痛みを発しやすくなります。
捻じれ膝と膝の痛み

膝が捻じれているとなぜ膝の痛みとして症状が出てしまうのかについてお話していきます。
最初にお話しした脂肪の組織ですが、膝の曲げ伸ばしに合わせて移動をすることで、滑らかな膝の動きを可能にしてくれています。しかし、膝が捻じれてしまっていると、この脂肪の通り道が狭くなってしまい、移動するときに大きな摩擦が加わってしまいます。痛みを敏感に感じ取ってしまう組織のためこの摩擦が加わる事で「膝が痛い」と症状を自覚してしまう事になります。
変形性膝関節症と診断を受け、定期的にヒアルロン酸注射などを受けている方もいらっしゃるかもしれませんが、この捻じれ膝が改善していかないと、また同じ膝の痛みが出現してくることになります。
捻じれ膝に対してやるべきセルフケア（動画）

最後に捻じれ膝に対して自宅で行えるエクササイズをご紹介します。
今回は2つのエクササイズ方法をご紹介します。

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