女性必見：肩こりの根本解消とリラックスの鍵、効果的なマッサージ法

肩こりは女性がなりやすい？

簡単にできる肩こり解消マッサージ法

肩こりなりやすい体型とその対策

女性のための肩こり解消方法

1. デスクワーク後に行いたいこと

   デスクワークを長時間集中して行うと全身が固まった様な感覚になり、背伸びをする方は多いのではないでしょうか？

   伸びてもらう事は是非やってください。全身に血液が回るのが感じられるのではないでしょうか？

   もう一つご自宅に帰った時にやっていただきたいのが【目元を温める事】です。

   目と首の筋肉はつながりが強いので目を労わってあげることでこりの予防・改善が期待できます。

   タオルを濡らしてレンジでチンするでもいいですし、ドラッグストアなどで売っている商品を使ってもいいです。

   私がお勧めするのは「あずきを使った商品」です。じんわり温まりつつすぐに冷めないので外したときに軽くなったのを感じられると思います。

   
   

2. 日常に取り入れる効果的なストレッチ・運動方法

   普段の生活の中で自分の体と向き合う時間を作ることは大切です。

   夕食前や入浴後など決まった時間にふーっと力を抜いて「どこが疲れているかな？」と自分と会話する時間をつくり、その時にストレッチを行うといいでしょう。

   しかし、忙しい１日の中でなかなかそんな時間を取れない場合は仕事の合間や昼休みに行いましょう。 時間が確保できる方はゆっくり丁寧に、なかなか時間の確保が難しい方は短い時間の中でもこれからご紹介するストレッチ・運動を取り入れてみてください。

   
   

   【肩こりに効果的ストレッチ・運動】

   
   

   ①首すじのストレッチ

   

   
   

   首の後ろの筋肉をぐーっと伸ばしてあげましょう。

   ポイントは斜め前に引っ張ってあげる事！

   
   

   
   

   ②首回りの血流改善

   

   
   

   手と頭で押し合いをします。

   左右・前後各方向に3秒ほど押し合いをしてください。

   
   

   
   

   
   

   ③肩甲骨運動

   

   
   

   肩を触りながら大きく外回しをします。

   肩甲骨を近づけるイメージで行いましょう。