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腰痛には体幹トレーニング？

腰痛で悩まされていて病院を受診した時に「体幹を鍛えましょう」と言われたことのある方は多いのではないでしょうか。

また、「体幹は大事」と何となく思ってはいるけど何したらいいのだろう？

と動画を探して体幹トレーニングをやってみている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

もちろん体幹の機能を向上させることは大切ですが、今回は【腰痛の改善】という視点からのトレーニングをご紹介していきます。

腰痛でお悩みの方はまず【腹横筋】という筋肉の機能改善を目指していきましょう。

腹横筋によるフィードフォワード作用

手足を動かすときに腹横筋は手足の筋肉が活動するよりも先に活動する作用があり、

この腹横筋の作用の事を【フィードフォワード作用】と呼びます。

このフィードフォワード作用に関して、腰痛患者ではフィードフォワード作用が遅れるという事がわかっています。

腹横筋って筋肉はどんな筋肉？

腹横筋は腹部の筋肉の中で最も深い位置にあり、筋肉の走行からコルセットの役割のある筋肉です。

機能としては

■腹圧を高める

■腰の部分の背骨（腰椎）の剛性を向上させる

といった働きがあります。

腰椎の剛性を向上してくれるため腰痛との関連が強い筋肉になります。

腹横筋のフィードフォワード作用についてお話ししました。

このフィードフォワード作用を改善させるためには腹横筋の選択的収縮が有効であると報告されています。

腹横筋の選択的収縮には【ドローイン】というエクササイズが効果的です。

腹横筋は手足が動くよりも先に働くという事が求められます。ドローインはこの「先に働く」という事の作用を改善させるために行うトレーニングです。

筋トレというイメージで行うと物足りないと感じるかもしれません。

フィードフォワード作用の改善を目的とした運動という事を頭に入れて行いましょう。

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