骨について考える～骨に必要な栄養素から骨粗鬆症まで～|名古屋市西区の整体・治療院D.func.

高齢者に多い骨折で紹介した骨折の多くは転倒する事で骨が折れてしまいます。転倒で折れてしまう要因として骨粗鬆症が関係している事も考えられます。骨粗鬆症は皆さんもご存じのように骨がもろくなっている状態です。骨がもろいため今までは骨折とまでならなかった力でも折れてしまいます。

表にもあるように、骨粗鬆症の危険因子として加齢や性（女性に多い）、人種など変える事の出来ない因子があります。この部分はどうしようもないので、表の「除去できる因子」の栄養の事、日照の事をお話していこうと思います。

【カルシウム】

骨の材料となるのがカルシウムです。

カルシウムは骨に欠かせない栄養素であると同時に、様々な細胞にとっても不可欠なものです。そのため、カルシウムの摂取が不足した場合、骨を溶かしてカルシウムを取り出し、他の細胞へ使用します。その結果、骨や歯がもろくなる事につながります。

多く含まれる食材：豆乳・ヨーグルト・小魚

【ビタミンD・ビタミンK】

ビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

ビタミンKはカルシウムの骨への沈着を高めます。

カルシウムのみの摂取を心がけるのではなく、ビタミンも一緒に摂取していきましょう。

多く含まれる食材：

ビタミンD：鮭・干し椎茸・レバー

ビタミンK：納豆・チーズ

【リン】

リンを過剰摂取することで骨がもろくなってしまいます。

カップラーメンの食べ過ぎには注意しましょう。

多く含まれる食材：ハム・ベーコン・練り物・カップラーメン

日光を浴びる事で【ビタミンD】が生成されます。この日光によるビタミンDはレースカーテン越しでも生成されるため直接日光を浴びることに抵抗がある方はレース越しや手のひらだけを日光に当てるなどでも大丈夫です。

日光を浴びるタイミングですが朝起きた時に浴びておくことをお勧めします。日光を浴びる事でビタミンDの他に【メラトニン】が分泌されることもわかっています。メラトニンは良質な睡眠ホルモンとも言われていて、朝メラトニンを分泌することで1日の生活リズムが決まっていきます。

朝、日光を浴びてメラトニンを分泌することで夜眠るための準備を始めましょう。